The Nutritional Edge 7 strategii despre o viață de sănătate și beatitudine

II. Beneficiile unei diete sănătoase

III. Tipuri de nutrienți

IV. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

V. Mituri comune ale nutriției

VI. Sfaturi despre o alimentație sănătoasă la destul anemic

VII. Nutriție despre afecțiuni specifice de sănătate

VIII. Cum să găsiți un dietetician înregistrat

IX. Resurse despre o alimentație sănătoasă

Întrebări standing adresate

Operatie	Caracteristici
Nutriţie	Importanța unei alimentații sănătoase Beneficiile unei diete sănătoase Tipuri de nutrienți Cum să mănânci o dietă sănătoasă
Bunăstare	Ce este bunăstarea? Cum să atingi bunăstarea Beneficiile bunăstării Bariere în calea bunăstării
Condei de viață sănătos	Ce este un creion de viață sănătos? Cum să trăiești un creion de viață sănătos Beneficiile unui creion de viață sănătos Bariere în calea unui creion de viață sănătos
Mâncare sănătoasă	Ce este alimentația sănătoasă? Cum să mănânci sănătos Beneficiile alimentației sănătoase Bariere în calea alimentației sănătoase
Scrutin alimentatie	Cum să faci scrutin alimentatie sănătoase Beneficiile alegerilor alimentatie sanatoase Bariere în calea alegerilor alimentatie sănătoase

II. Beneficiile unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă vă cumva a prindori să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Beneficiile specifice ale unei diete sănătoase includ:

• Nesi-guranta anemic de zacea de bardan
• Nesi-guranta anemic de denivelatie vascular intelectual
• Nesi-guranta anemic de boaladezahar de tip 2
• Nesi-guranta anemic de apariție a unor tipuri de tumoare maligna
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Nivelul de zahăr din sânge îmbunătățit
• Inflamație redusă
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de maturitate crescute
• Odihna îmbunătățit
• Funcție cognitivă îmbunătățită

O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume și aliment integrale și săracă în grăsimi saturate, colesterina și zahăr adăugat. De asemanat, ingloba proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă nu sunteți ocrotit cum arată o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a prindori să creați un socoteala de alimentație sănătos fiecare este consonant despre dvs.

III. Tipuri de nutrienți

Există șase tipuri majore de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele.

Proteinele sunt esențiale despre construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, fasolea și nucile.

Grăsimile sunt, de asemanat, esențiale despre corpul tău. Ele ajută la absorbția vitaminelor, vă protejează organele și oferă maturitate. Se găsesc în alimente bunaoara untul, uleiurile, carnea și produsele lactate.

Vitaminele sunt esențiale despre sănătatea generală a organismului dumneavoastră. Ele vă ajută să vă reglați metabolismul, să produceți maturitate și să vă protejați celulele. Vitaminele se găsesc în fructe, legume și aliment integrale.

Mineralele sunt, de asemanat, esențiale despre corpul tău. Ele ajută la construirea oaselor, la reglarea bătăilor inimii și la transportul oxigenului printru sânge. Mineralele se găsesc în fructe, legume și aliment integrale.

Apa este esențială despre corpul tău. Ajută la lubrifierea articulațiilor, la reglarea temperaturii corpului și la transportul nutrienților către celule. Ar cauta să bei opt pahare de apă pe zi.

IV. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este cea fiecare oferă organismului nutrienții de fiecare are rohatca despre a funcționa bine. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă ingloba și o mulțime de fructe, legume și aliment integrale.

Inspre a cantari o dietă sănătoasă, ar cauta:

• A hotari cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Obțineți suficientă fibre.
• Bea multă apă.

O dietă sănătoasă vă cumva a prindori să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

V. Mituri comune ale nutriției

Există multe mituri comune peste nutriție fiecare îi pot pre-ciza pe neam să facă scrutin nesănătoase. Iată câteva catre cele mai comune mituri, împreună cu faptele:

• Mit: Consumul de grăsimi te îngrașă.

  Adevar: Nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și trans, vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, alte grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt de magie bune despre prinde și te pot a prindori să menții o vrajmasie sănătoasă.

• Mit: Mortis să mănânci multe proteine ​​despre a cladi mușchi.

  Adevar: Deși proteinele sunt esențiale despre construirea și menținerea mușchilor, nu musai să consumați atât de multe proteine ​​pe cât credeți. Cusma mijlocie are rohatca greu de acolea 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală pe zi.

• Mit: Nu poți mânca fructe dacă încerci să slăbești.

  Adevar: Fructele sunt un mancare sănătos și hrănitor fiecare cumva a o lua sectiune dintr-un socoteala sănătos de slăbire. Fructele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce te cumva a prindori să te simți imbracat și mulțumit.

• Mit: Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.

  Adevar: cantitatea de apă pe fiecare musai să o bei în orisicine zi a spanzura de isprava tale individuale. Unii factori fiecare vă afectează isprava de apă includ vârsta, nivelul de straduinta și microclima.

VI. Sfaturi despre o alimentație sănătoasă la destul anemic

Iată câteva sfaturi despre o alimentație sănătoasă la destul anemic:

• Cumpărați fructe și legume de anotimp. Vor fi mai ieftine și vor cantari un pofta mai bun.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiți mesele acasă, în loc să luați pranzare afară.
• Cumpărați mărci generice de alimente.
• Împachetați-vă prânzul în loc să îl cumpărați de la cantină sau masinal.

Urmând aceste sfaturi, puteți mânca sănătos la un destul fără a sefie gustul sau nutriția.

VII. Nutriție despre afecțiuni specifice de sănătate

Nutriția joacă un rol evident în menținerea sănătății și a bunăstării generale. Cu toate acestea, apoi când aveți o anumită afecțiune de sănătate, este evident să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite despre a vă susține sănătatea și despre a vă gestiona simptomele.

Există o succedare de afecțiuni diferite de sănătate fiecare pot fi afectate de dietă, inclusiv:

• Zacea de bardan
• Boaladezahar
• Neoplazie
• Osteoporoza
• Tulburări gastrointestinale

Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat peste cea mai bună dietă despre dvs. Ele vă pot a prindori să creați un socoteala alimentar personalizat fiecare vă va a prindori să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Iată câteva sfaturi generale despre a cantari o dietă sănătoasă despre persoanele cu afecțiuni specifice de sănătate:

• Mănâncă multe fructe, legume și aliment integrale.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Limitați-vă aportul de zahăr adăugat.
• Bea multă apă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a prindori să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstarea și vă puteți gestiona simptomele oricăror condiții de sănătate subiacente.

Cum să găsiți un dietetician înregistrat

Dieteticienii înregistrați (DR) sunt experți în nutriție fiecare sunt calificați să ofere sfaturi și consiliere nutriționale. Ele vă pot a prindori să creați o dietă sănătoasă fiecare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale și, de asemanat, vă pot a prindori să gestionați afecțiunile cronice de sănătate printru modificarea dietei și a stilului de viață.

Dacă ești în căutarea unui dietetician înregistrat, există câteva lucruri pe fiecare le poți a o lua despre a-l găsi pe cel consonant despre prinde.

• Adresați-vă medicului dumneavoastră sau altui furnizor de asistență medicală despre o comunicare.
• Căutați în Asociația Națională a Dieteticienilor Înregistrați (https://www.eatright.org/find-an-rd” rel=”nofollow”) despre o listă a dieteticienilor înregistrați din regiune dvs.
• Contactați spitalul construire sau centrul de sănătate comunitară.

Când vă întâlniți cu un dietetician înregistrat, asigurați-vă că îi întrebați peste experiența și calificările lor. De asemanat, ar cauta să vă simțiți indemanos cu ei și cu abordarea lor față de consilierea nutrițională.

Lucrul cu un dietetician înregistrat vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Îți pot a propune cunoștințele și sprijinul de fiecare ai rohatca despre declansa schimbări sănătoase în stapanie și stilul tău de viață.

IX. Resurse despre o alimentație sănătoasă

Iată câteva resurse fiecare vă vor a prindori să aflați mai multe peste alimentația sănătoasă:

Iată trei întrebări și răspunsuri comune peste nutriție:

Întrebarea 1: Oricine sunt cele mai bune alimente de trudit despre o dietă sănătoasă?

Răspunsul 1: O dietă sănătoasă ingloba o multi-lateralitate de fructe, legume, aliment integrale și proteine ​​slabe.

Întrebarea 2: Cât ar cauta să mănânc în orisicine zi?

Răspunsul 2: Cantitatea de alimente de fiecare aveți rohatca în orisicine zi a spanzura de vârsta, sexul, nivelul de straduinta și starea generală de sănătate.

Întrebarea 3: Oricine sunt unele mituri comune ale nutriției?

Răspunsul 3: Unele mituri comune ale nutriției includ:

• Mortis să mănânci multe proteine ​​despre a cladi mușchi.
• Grăsimea este rău despre prinde.
• Nu poți să mănânci carbohidrați și să slăbești.